واقعیت اینه که تمام روز نشستن به بدن ما کمکی نمیکنه بین ساعت های طولانی در میز، جلسات و تماس های بی پایان زوم،بسیاری از ما به صندلی هایمان چسبیده ایم بدون اینکه حتی متوجه شویم که چقدر بر بدنمان تاثیر می گذارددرد پشت، تنش گردن، خستگی؟

این جایی است که میز های ایستاده وارد کار می شوند. آنها فقط یک ابزار اداری مدرن نیستند؛ آنها می توانند یک تغییر در سلامت و بهره وری شما باشند.تغییر دادن کارها با ایستادن بیشتر در طول روز می تواند تفاوت بزرگی داشته باشد.

در این پست، ما به مزایای مختلف میز ایستاده، نکات مفید برای کمک به شما در شروع، همراه با انتخاب های برتر ما برای بهترین میز های ایستاده، غوطه می زنیم.

1.6 تا از مزایای فوق العاده ی میز ایستاده

2چگونه با یک میز ایستاده شروع کنیم

3.تفکرات نهایی در مورد مزایای میز ایستاده

6 مزیت فوق العاده از میز ایستاده

اول از همه، یک میز ایستاده چیست؟ یک میز ایستاده دقیقا همان چیزی است که به نظر می رسد یک میز است که به شما اجازه می دهد بین نشستن و ایستادن در حالی که کار می کنید تغییر دهید. آنها قابل تنظیم هستند،تا بتوانید میز خود را به ارتفاعی راحت بالا یا پایین ببرید، چه ایستاده و چه نشسته.

بعضی از میز ها دستی هستند، به این معنی که شما آنها را با دست تنظیم می کنید، در حالی که برخی دیگر الکتریکی هستند و کار را برای شما با فشار دادن یک دکمه انجام می دهند.همچنین تبدیل کننده های میز کوچکتر وجود دارد که در بالای میز معمولی شما قرار می گیرند، و وقتی که نیاز داشتید به یک میز ایستاده تبدیل می شد.

مزایای استفاده از یک میز ایستاده قابل تنظیم متنوع است. بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه می تواند سلامت شما را بهبود بخشد، بهره وری شما را افزایش دهد و روز کاری شما را بسیار راحت تر کند.

1کمر درد و گردن درد

نشستن برای مدت طولانی یکی از مقصرین درد پشت و گردن است، به خصوص اگر شما در یک میز یا استفاده از یک صندلی اداری با کیفیت پایین نشسته اید.یک صندلی بد که پشتیبانی مناسب ارائه نمی دهد می تواند شرایط را بدتر کند و شما را مجبور به خم شدن یا نشستن در موقعیت های ناخوشایند کند.

وقتی که ایستاده اید، ستون فقرات شما به طور طبیعی تر است و عضلات شما به اندازه کافی سخت کار نمی کنند تا شما را ایستاده نگه دارند. تغییر بین نشستن و ایستادن به بدن شما استراحت می دهد،که می تواند به کاهش ناراحتی در طول زمان کمک کند.

در واقع یک مطالعه منتشر شده توسط CDC نشان داد که استفاده از یک میز ایستاده قابل تنظیم بعد از فقط چهار هفته، درد پشت و فشار گردن را 54 درصد کاهش می دهد.و نشان می دهد که یک تغییر ساده در روال کاری شما چقدر می تواند کمک کند.

2حالت بهتر

ایستادن به شما کمک می کند تا وضعیت بهتری داشته باشید. همانطور که قبلاً ذکر شد، وقتی که ایستاده اید، ستون فقرات شما به طور طبیعی در یک خط قرار می گیرد و شانه های شما کمتر خم می شوند.اين يه پيروزي بزرگ براي پشت و گردن توئه، مخصوصا بعد از ساعت ها نشستن

علاوه بر این، ایستادن فشار بدن را به طور مساوی توزیع می کند، بنابراین شما تمام فشار را بر روی کمر یا لگن خود قرار نمی دهید.

و این بهترین قسمت است: ایستادن حرکت را آسان تر می کند. استراحت قهوه بگیرید، پاهایتان را کش کنید یا کمی قدم بزنید.این اقدامات ساده می تواند به کاهش سفتی و احساس راحتی در طول روز کمک کند.

3خطر ابتلا به بیماری های مزمن

نشستن طولانی مدت با مشکلات مختلف سلامتی مرتبط است، از جمله بیماری های قلبی، چاقی و دیابت. وقتی ساعت ها نشسته ایم، عضلات ما فعال نیستند.که متابولیسم ما را کند می کند و سوختن کالری را کاهش می دهداین بی تحرک می تواند منجر به افزایش وزن شود و به گردش خون ضعیف کمک کند.

ایستادن بیشتر می تواند به مقابله با این خطرات کمک کند. این باعث جریان خون شما می شود، که به حفظ گردش خون سالم کمک می کند. هنگامی که شما ایستاده اید، عضلات شما درگیر هستند.افزایش جریان خون بهتر و جلوگیری از سفتی و سستی که با نشستن همراه استبرخی مطالعات حتی نشان داده اند که ایستادن بیشتر می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

این یک تغییر ساده است که بیشتر در روز ایستاده و حرکت می کند می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما در دراز مدت داشته باشد. تغییرات کوچک مانند این در طول زمان اضافه می شود، به شما کمک می کند فعال تر و سالم تر باشید.حتی در زمان کار میز.

4انرژی بیشتر و خستگی کمتر

آیا تا به حال احساس کرده اید که بعد از ظهر به عقب می افتید؟ نشستن تمام روز می تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد. هنگامی که شما در صندلی گیر کرده اید، جریان خون کند می شود و احساس کندی و خستگی آسان است..اما ایستادن بدن شما را کمی تقویت می کند. به جریان خون کمک می کند، که می تواند شما را در طول روز هوشیارتر و پر انرژی تر نگه دارد.

در یک مطالعه هفت هفته ای، افرادی که از میز های ایستاده استفاده می کردند، احساس استرس و خستگی کمتری نسبت به کسانی که تمام روز نشسته بودند، داشتند.بلند شدن بیشتر از حد ممکن است به شما کمک کند که از این رکود ظهر دور شوید و بیشتر هوشیار باشید.

5انعطاف پذیری برای فضاهای کار مشترک

ما در مورد مزایای سلامتی و بهره وری میز های ایستاده صحبت کرده ایم، اما مزیت دیگری که ارزش ذکر دارد، انعطاف پذیری آنها است، به ویژه در فضاهای کار مشترک یا باز.

میز های ایستاده به شما اجازه می دهد تا فضای کاری خود را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید، چه می خواهید کمی بایستید، بنشینید یا در طول روز بین این دو تغییر دهید.

در دفاتر باز، جایی که فضای میز گاهی اوقات محدود یا مشترک به نظر می رسد، میز های ایستاده برای مخلوط کردن کارها مناسب هستند.آنها به مردم اجازه می دهند که به راحتی همکاری کنند بدون اینکه تمام روز در یک موقعیت گیر کرده باشند..

علاوه بر این، آنها برای همه آسان تر می کنند تا در حرکت بمانند و حرکت کنند، چه شما با یک همکار در حال نوشیدن قهوه باشید یا فقط به تغییر محیط نیاز داشته باشید.

6تنظیمات قابل تنظیم برای ارگونومی بهتر

یکی از بهترین چیزها در مورد میز ایستاده این است که چگونه قابل تنظیم هستند. شما می توانید به راحتی میز نشستن و ایستادن خود را به ارتفاع مناسب بدن خود تنظیم کنید، چه شما نشسته باشید، چه ایستاده باشید،یا تغییر بین این دواین کار برای حفظ حالت مناسب بدن و کاهش فشار گردن، پشت و مچ دست شما ضروری است. وقتی میز شما در ارتفاع مناسب قرار دارد، اجتناب از ناراحتی بسیار آسان تر است.

بسیاری از میز های ایستاده دارای تنظیمات پیش فرض حافظه هستند که به شما امکان می دهد موقعیت های مورد علاقه خود را ذخیره کنید. این ویژگی مفید است اگر شما دوست دارید بین نشستن در صندلی دفتر خود، استفاده از صندلی سرنشین،یا به حالت ایستاده. فقط یک دکمه را فشار دهید و میز کار شما به تنظیمات مورد نظر شما تنظیم می شود. شما می توانید به گونه ای کار کنید که در طول روز راحت و طبیعی باشد.

چگونه با یک میز ایستاده شروع کنیم؟

چگونه از یک میز ایستاده استفاده کنیم؟ نگران نباشید، این کار ساده تر از آن است که به نظر می رسد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به راحتی از یک میز ایستاده استفاده کنید.

1میز درست را انتخاب کنید

اولین قدم انتخاب میز ایستاده مناسب است. اگر می خواهید یک میز ایستاده کامل داشته باشید، به دنبال یکی باشید که قابل تنظیم باشد تا بتوانید به راحتی بین موقعیت های نشسته و ایستاده تغییر دهید.اگه تو از فضا تنگيدر هر دو صورت، مطمئن شوید که ثابت و تنظیم آن آسان است.

2آماده برای آرامش

هنگامی که شما میز خود را دارید، زمان آن رسیده است که مطمئن شوید همه چیز در جای درست است. مانیتور شما باید در سطح چشم باشد. این به کاهش فشار گردن کمک می کند.ماوس و صفحه کلید شما باید در ارتفاع راحتی قرار بگیرند تا دست های شما بتوانند آرام باشنداگر برای مدت طولانی از یک میز ایستاده استفاده می کنید، یک فرش ضد خستگی را برای کمک به راحتی در نظر بگیرید.

3آهسته شروع کن

کلید عادت کردن به یک میز ایستاده این است که به راحتی به آن عادت کنید. شما نیازی به ایستادن تمام روز از ابتدا ندارید. با ایستادن برای 15-30 دقیقه در یک زمان شروع کنید.سپس به تدریج آن را افزایش دهید تا بدن شما به تغییر عادت کندشما می توانید بین موقعیت های مختلف در طول روز به طور متناوب برای پیدا کردن تعادل که برای شما بهترین کار را انجام می دهد.

4به ناراحتی احتمالی فکر کنید.

این طبیعی است که هنگام شروع کار با یک میز ایستاده احساس ناراحتی کنید، اما حفظ حالت مناسب در حالی که ایستاده اید می تواند به کاهش آن کمک کند.و وزن به طور مساوی در هر دو پا توزیع می شود.

از یک فرش ضد خستگی برای راحتی بیشتر استفاده کنید و کفش های حمایتی بپوشید. حتی اگر از یک میز ایستاده استفاده می کنید،هنوز هم ایده خوبی است که یک صندلی اداری ارگونومیک برای زمانی که نیاز به نشستن و استراحت دارید داشته باشید..

آهسته شروع کنید و به تدریج زمان ایستادن خود را افزایش دهید تا بدن خود را تنظیم کند.

5محدودیت های محل کار را در نظر بگیرید

همه فضای کاری برای یک میز ایستاده تنظیم نشده است، به خصوص اگر فضای محدودی دارید. اگر یک میز ایستاده احساس می کند که بیش از حد است، تبدیل کننده میز ممکن است یک جایگزین خوب باشد.این تبدیل کننده های میز روی میز فعلی شما قرار می گیرند و به شما اجازه می دهند فضای کاری خود را برای ایستادن یا نشستن تنظیم کنیدبه این ترتیب، شما هنوز هم می توانید از مزایای ایستادن بدون نیاز به یک تنظیم بزرگ و دائمی لذت ببرید.

6. با هم مخلوط کن

نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی برای بدن شما خوب نیست. نکته اصلی این است که آن را با نشستن، ایستادن و حرکت در طول روز ترکیب کنید.يک تغيير کوچيک در حالت بدنت خيلي کمک ميکنه که راحت باشي، پر انرژی و مولد

نظرات نهایی در مورد مزایایی که میز ایستاده به دست می آورد

آیا میز های ایستاده ارزشش را دارند؟

آنها می توانند روز کاری شما را تغییر دهند، انرژی را افزایش دهند و وضعیت را بهبود بخشند.و ميزهايي براي هر فضايي و بودجه اي وجود داره.

آهسته شروع کنید، چیزی را پیدا کنید که برای شما کار می کند و تفاوت را برای خودتان ببینید. آماده تغییر هستید؟ انتخاب های برتر ما را بررسی کنید و میز مناسب را برای نیازهای خود پیدا کنید!