در هنگام انتخاب یک میز ایستاده، چند ویژگی ضروری را در نظر بگیرید تا راحتی و بهره وری را در طول روز کار خود تضمین کنید.ویژگی های ارگونومیک مناسب برای یک فضای کاری سالم و راحت بسیار مهم استدر اینجا برخی از ویژگی های ضروری را به یاد داشته باشید.

تنظیم ارتفاع

اگر فقط یک یا دو بار در روز نیاز به تنظیم ارتفاع میز کار دارید، مانند در زمان تغییر شیفت، از کلانک دستی استفاده کنید.برای تنظیم ارتفاع الکتریکی انتخاب کنید اگر شما اغلب ارتفاع میز را در طول روز تغییر دهید، مانند زمانی که چندین نفر از یک میز استفاده می کنند یا اگر شما نیاز به تغییر بین نشستن داریدعلاوه بر این، تعداد موتورها را در نظر بگیرید: یک میز دو موتور دارای ظرفیت وزن و قدرت بلند بیشتر در مقایسه با یک میز تک موتور است.حتی اگر تفاوت کوچک به نظر برسد.

ایمنی و دوام

اطمینان حاصل کنید که میز دارای یک قاب محکم و پایدار است که قادر به تحمل بارهای معمول در محل کار شما است.مطمئن شوید که میز طراحی شده است تا این بار اضافی را بدون سرنگونی تحمل کند. اولویت بندی دوام با انتخاب میز های با کیفیت بالاتر که آزمایش پایداری و دوام را انجام داده اند؛ آنها احتمالاً طولانی تر می شوند و سرمایه گذاری اضافی را ارزشمند می کنند.انتخاب یک برند با گارانتی طولانی مدت و گواهینامه ایمنی می تواند آرامش ذهنی بیشتری را فراهم کند.

طیف کافی از لوازم جانبی

لوازم جانبی متصل به بازوها، مانند قفسه های اضافی، نگهدارنده های صفحه نمایش LCD و صفحه کلید، نگهدارنده های اسناد و سینی های تجهیزات،برای به حداقل رساندن رسیدن غیرضروری و حفظ ارگونومی مناسب بسیار مهم هستند..

اندازه سطح کار

فضای کاری اصلی شما نسبتاً جمع و جور است. تصویر زیر مناطق کاری اصلی، ثانویه و ثالثی را نشان می دهد. هنگام انتخاب اندازه مناسب برای سطح کار خود،این مناطق و ابعاد قطعات کاری خود را در نظر بگیرید.

استفاده آسان

صرف نظر از وظایف یا تعداد کاربران، اطمینان حاصل کنید که کار روی میز کار آسان است. تنظیمات ارتفاع باید ساده و سریع باشد.و تنظیمات لوازم جانبی نباید نیاز به ابزار یا نیروی بیش از حد داشته باشند.طراحی ماژولار صندلی های کاری از ارگونومی مناسب پشتیبانی می کند، زیرا اجزای و لوازم جانبی می توانند با وظایف و نیازهای کاربر متناسب باشند.به دنبال ایستگاه های کاری باشید که ارتفاع های مختلفی را تنظیم کنند و برای کارگران چپ دست و راست دست مناسب باشندایستگاه های کاری تنظیم شده به درستی، فشار عضلانی را کاهش می دهند و بهره وری را در طول شیفت پشتیبانی می کنند.

افکار دیگه ای

عوامل دیگری هم وجود دارد که باید به آن ها فکر کنید، اگرچه ممکن است در ابتدا مهم به نظر نرسد، انتخاب یک میز کار که با شخصیت شما مطابقت داشته باشد، فضای شما را تکمیل کند،و با سبک شما مطابقت دارد می تواند بهره وری کلی را در فضای کاری شما افزایش دهد.

بررسی کنندگان تخصصی My Idea&Co®، انتخاب گسترده ای از مبلمان اداری از جمله میز های برتر را ارزیابی کرده اند.این تجربه به ما بینش داده است که چه چیزی را در هنگام انتخاب یک میز ایستاده مکانیکی یا الکتریکی برای فضای کاری خود دنبال کنیم و از آن اجتناب کنیم.

چرا باید در دفتر ایستاده باشیم؟

احتمالاً عبارات "نشستن سیگار کشیدن جدید است" یا "نشستنت تو را می کشد" را شنیده ای.این شعارها به طور موثر آگاهی را در مورد عادات نشستن بیش از حد ما و تأثیرات آن بر جامعه مدرن افزایش داده اندما در طول سفر صبحگاهی، در میز کارمان، در جلسات، در طول ناهار، در راه خانه، در شام و در حالی که تلویزیون را تماشا می کنیم، می نشینیم. این سبک زندگی نشسته روز به روز تکرار می شود.

این الگوی ما در زمان انتقال از عصر صنعتی، زمانی که کار کارخانه ما را بر روی پاهایمان نگه می داشت، به جامعه مبتنی بر اطلاعات امروز، که بسیاری از ما را به میز محدود می کند، ظاهر شد.قبل از انقلاب صنعتی، حتی در دوره کشاورزی، زمانی که کار در زمینه ها معمول بود، کار فیزیکی بیشتری مورد نیاز بود.

این شعارها بر ارتباط بین نشستن طولانی مدت در طول نسل ها و افزایش چاقی، فشار خون بالا، دیابت و سایر مشکلات جدی سلامتی تأکید می کنند.این یافته ها بر نیاز اساسی به رسیدگی به این مسئله برای سلامت و رفاه ما تاکید می کنند..

بنابراین، ما معتقدیم که همه دفاتر باید این میز های ایستاده را داشته باشند. آنها می توانند زمان ایستادن را افزایش دهند و به کاهش مشکلات سلامتی مرتبط با نشستن طولانی مدت کمک کنند.

چرا باید از میز ایستاده استفاده کنیم؟

در کار اداری، کارمندان بیشتر روز خود را در مقابل کامپیوتر می نشینند و فرصت کمی برای ایستادن در صورت نیاز دارند. مدت زمان طولانی نشستن با چندین مشکل سلامتی مرتبط است.از جمله درد پشت.

یک میز ایستاده می تواند راهی برای افزایش زمان ایستادن در طول روز در حالی که بهره وری را حفظ می کند، ارائه دهد.تنها استفاده از یک میز ایستاده به طور خودکار تمام مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت را حل نمی کندشما باید دستورالعمل های خاصی را برای استفاده از میز ایستاده به درستی دنبال کنید تا از مزایای آن استفاده کنید.

چگونه در یک میز ایستاده بنشینیم؟

پشت خود را حمایت کنید

-دستورت رو تنظیم کن.صندلی ادارییک صندلی قابل تنظیم به شما اجازه می دهد ارتفاع، موقعیت پشت را تغییر دهید.و خم کنید تا راحت ترین و حمایت کننده ترین حالت نشستن را پیدا کنید.. زانوها را با لگن های خود با پایین آوردن صندلی یا استفاده از پایه پایتان برابر نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که لگن های شما تا حد ممکن در صندلی عقب قرار دارند و صاف اما راحت بنشینید.این حالت همچنین می تواند تنفس را بهبود بخشد، زیرا اجازه می دهد که دنده های شما با حمایت از ستون فقرات، آزادتر حرکت کنند.

مچ دست خود را به درستی قرار دهید

هنگام نشستن به درستی، مچ دست و پیش بغل های شما باید در حالی که از صفحه کلید استفاده می کنید، صاف باشند. این کار به جلوگیری از آسیب های تکراری کمک می کند. آرنج های شما باید در کنار شما قرار بگیرند و شکل L را تشکیل دهند.که برای کار کردن روی میز شما ایده آل است..

پاهایتان را روی زمین نگه دارید

هنگام نشستن باید پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید تا فشار پشت را با ارائه حمایت محکم کاهش دهید. استفاده از پایه پا می تواند به این هدف کمک کند. پاهای خود را متقاطع نکنید! این می تواند منجر به مشکلات مفصل ران شود.,خونریزی را محدود می کند و باعث درد پشت یا سفتی می شود.

به جلو نگاه کن، به پایین نگاه نکن

قرار دادن صفحه نمایش کامپیوترتان کمی پایین تر از سطح چشم می تواند به کاهش فشار گردن و شانه های شما کمک کند، که در غیر این صورت می تواند منجر به وضعیت بد و ناراحتی شود.این تنظیمات همچنین به جلوگیری از خستگی چشم کمک می کنداگر صفحه نمایش را کمی پایین تر از سطح چشم خود قرار دهید، حالت طبیعی گردن را حفظ می کنید، که باعث کاهش فشار پشت می شود.

اشتباهات متداول هنگام استفاده از میز ایستاده

اگر شما صاحب یک میز ایستاده هستید اما مزایای ارگونومیک آن را تجربه نکرده اید، ممکن است این اشتباهات معمول را مرتکب شوید. در اینجا برخی از اشتباهات رایج است که کاربران جدید میز ایستاده اغلب انجام می دهند:

1خیلی وقت ایستادن یا نشستن

بسیاری از افرادی که شروع به استفاده از میز های ایستاده می کنند، یک تصور غلط مشترک دارند: آنها فکر می کنند که باید تمام روز ایستاده باشند.تحقیقات نشان می دهد که باید فقط دو ساعت ایستادن را هدف قرار دهید و در نهایت بیش از چهار ساعت در روز کار نکنیدبه یاد داشته باشید، هر کاری که بیش از حد انجام می دهید مضر است، از جمله ایستادن.از مزایای ایستادن محروم میشی.

2. ارتفاع میز ایستاده به درستی تنظیم نشده است

بسیاری از افراد حتی وقتی نشسته اند، میز کار را به درستی با ارتفاع بدن خود تنظیم نمی کنند، اما این عدم تراز شدن به سرعت هنگام ایستادن قابل توجه می شود:

• ارتفاع میز: تنظیم میز ایستاده به ارتفاع مناسب برای اطمینان از راحتی و حالت خوب بسیار مهم است.میز کار شما باید به گونه ای تنظیم شود که دستان شما بتوانند به راحتی در زاویه ۹۰ درجه زمانی که از صفحه کلید و ماوس استفاده می کنید، استراحت کنند، جلوگیری از فشار و ناراحتی.
• ارتفاع صفحه نمایش: صفحه نمایش خود را در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن قرار دهید.
• دست های مانیتور: اگر با روال ایستادن خود مشکل دارید یا احساس می کنید که میز کار شما کاملاً درست نیست، استفاده از دست های مانیتور را در نظر بگیرید.این لوازم جانبی به شما اجازه می دهد تا ارتفاع مانیتور کامپیوتر خود را مستقل از صفحه کلید تنظیم کنید، باعث ایجاد حالت بهتر می شود.

3بدون استفاده از یک فرش ضد خستگی

اگر پاهای شما بعد از ایستادن تمام روز احساس خستگی می کنند، ممکن است به این دلیل باشد که شما یک فرش ضد خستگی در میز ایستاده خود ندارید.چنین فرش به شما کمک می کند تا برای راحتی و حرکات خفیف در حالی که ایستاده اید، کمک کنید.

4. هنوز ايستاده

یکی از جنبه های محبوب ایستادن به جای نشستن در هنگام کار، آزادی حرکت است.اضافه کردن عناصر مانند موسیقی خوش طمع یا استفاده از یک فرش ایستاده طراحی شده به ویژه می تواند شما را تشویق به فعال ماندن در میز ایستاده ارگونومی شما.

علاوه بر این، ایستادن به شما اجازه می دهد تا حداکثر زمان را در روی پاهای خود بگذرانید. حرکت بیشتر گردش خون را بهبود می بخشد و اطمینان حاصل می کند که مناطق حیاتی از جمله مغز شما جریان خون کافی دریافت می کنند.در نتیجه، شما می توانید به راحتی بهره وری، انرژی و خلق و خو را افزایش دهید.

5حالت بد

به خوبی شناخته شده است که حفظ وضعیت بدنی مناسب برای سلامت کلی و رفاه شما بسیار مهم است. با این وجود، بسیاری از ما اغلب وضعیت بدنی روزانه خود را نادیده می گیریم.حالت بد بدن می تواند زمان ایستادن راحت شما را کاهش دهد و منجر به درد مشابهی شود که شما در مدت طولانی نشسته اید.

علاوه بر این، می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود، از جمله خستگی کلی و شرایط شدیدتر مانند جریان خون محدود شده.

چگونه یک میز ایستاده ارگونومیک را در محل کار خود قرار دهید؟

همانطور که ذکر شد، افراد هنگام استفاده از یک میز ایستاده چندین اشتباه رایج را مرتکب می شوند. یکی از این اشتباهات این است که هنگام ایستادن وضعیت ارگونومیکی صحیح را حفظ نمی کنند.

همچنین، تنظیم نادرست میز ایستاده شما می تواند مزایای آن را کاهش دهد.

اضافه کردن یک میز ایستاده به فضای کاری شما می تواند سلامت، عملکرد و بهره وری شما را افزایش دهد.ما عناصر مهم برای رسیدن به موفقیت ارگونومی با میز ایستاده خود را مشخص کرده ایم.

میز

ادغام یک میز ایستاده با کیفیت بالا در فضای کاری شما برای دستیابی به تنظیمات مناسب میز ایستاده ارگونومیک ضروری است.هنگام انتخاب یک میز ایستاده، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی عمیق است تا مانیتور را مستقیماً در مقابل شما قرار دهید، با فاصله حداقل 20 اینچ.

مانیتور

هنگامی که فضای کاری ارگونومیک خود را تنظیم می کنید، اطمینان حاصل کنید که مانیتور شما مستقیماً در مقابل شما و حدود یک بازو فاصله دارد.قسمت بالای صفحه شما باید در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد..

اگر شما عینک دو فوکال می پوشید، برای تجربه دید راحت تر، بهتر است مانیتور را یک تا دو اینچ پایین بیاورید. همچنین، مانیتور را طوری قرار دهید که درخشان ترین منبع نور به طرف باشد.

جایی که شما مانیتورهای خود را قرار می دهید بستگی به این دارد که چقدر وقت را در هر یک از آنها صرف می کنید و چقدر کار می کنید.آنها را در زاویه ای با لبه های لمس و رو به شما قرار دهید..

اما اگر شما عمدتاً از یک مانیتور استفاده می کنید (به عنوان مثال، بیش از 80٪ از زمان) ، آن را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و مانیتور دوم را به طرف قرار دهید.

صفحه کلید و ماوس

یک راه عالی برای تنظیم فضای کاری ارگونومیک شما این است که صفحه کلید و ماوس خود را روی یک سطح قرار دهید. آنها را به طوری قرار دهید که شما می توانید آرنج های خود را نزدیک بدن خود برای حالت بهتر نگه دارید.

همچنین هنگام تایپ کردن یا استفاده از ماوس، مهم است که مچ دست خود را صاف نگه دارید. بازوهای بالا باید به بدن نزدیک باشند و دست ها باید در سطح آرنج یا زیر آن باشند.

یک نکته برای یک فضای کاری ارگونومیک تر استفاده از میانبر های صفحه کلید برای کاهش استفاده از ماوس است. همچنین ممکن است بخواهید حساسیت ماوس خود را تنظیم کنید تا آن را با لمس سبک تر کار کنید. علاوه بر این،به فکر تغییر ماوس به طرف دیگر صفحه کلید خود را به دست خود را یک استراحت.

تلفن

اگر شما اغلب با تلفن صحبت می کنید و همزمان تایپ یا می نویسید، توصیه می شود که از یک اسپیکرفون یا هدفون استفاده کنید.این روش بهتر از نگه داشتن تلفن بین گردن و سر شما است و به بهبود وضعیت ارگونومی شما در میز کمک می کند.

اهداف اساسی

بسیاری از افراد اغلب فراموش می کنند که وسایل حیاتی را در کار روزمره خود قرار دهند. این ابزارهای ضروری می توانند چیزهایی مانند تلفن، اسناد چاپی یا یک استیپلر باشند.حفظ یک فضای کاری ارگونومیک، توصیه می شود که این اشیاء مهم را در دسترس قرار دهید تا از کشش های غیر ضروری در طول روز کار جلوگیری شود.

نتیجه گیری

پس از خواندن این راهنمای ارگونومیک میز ایستاده، شما آماده هستید تا از مزایای استفاده از میز ایستاده تنظیم شده خود لذت ببرید.اثربخشی حفظ یک وضعیت ارگونومیک نیز بستگی به کیفیت میز شما داردبنابراین، توصیه می شود که در مبلمان اداری ارگونومیکی با کیفیت بالا، مانند مبلمان اداری ارائه شده توسط My idea&Co Office Furniture، برای ارتقاء محل کار خود سرمایه گذاری کنید.

از متخصصین ارگونومی یا سلامتی مشاوره بگیرید و خرید خود را از متخصصان انجام دهید نه از هر فروشنده یا فروشگاه مبلمان عمومی.راه هاي کوتاه و فرصت طلبي وجود داره که ميخوان از روندها سود ببرن، پس آگاه باشید، تصمیمات محتاطانه بگیرید، و به خوبی انتخاب کنید.